Jet Lag no problem… o quasi…
Jet Lag: definita/o la malattia (morbo) professionale di chi viaggia in aereo, è un disturbo che si verifica quando l’orologio biologico non è più sincronizzato, causa fuso orario, con l’orario e il ciclo luce/buio sui quali è regolato.
Se prevenire è meglio che curare…
- Regolate, già da casa, il sonno per abituarlo progressivamente all’orario del luogo di destinazione.
- Sottoponetevi a fototerapia, per simulare la luce solare negli orari del luogo di arrivo.
- Adattate gli orari dei pasti a quelli della vostra meta.
- Regolate l’alimentazione, consumando pasti leggeri, bevendo molta acqua, evitando alcolici, tè e caffè.
Melatonina un valido aiuto ai viaggiatori?
Avendo funzione sedativa, e una grande capacità di regolare il ritmo sonno-veglia, è infatti particolarmente indicata per indurre il sonno in soggetti alle prese con problemi di Jet Lag.
In queste fattispecie, è consigliato assumere, prima di coricarsi, dai 0,5 ai 5 mg per bocca. La somministrazione deve continuare per 4 giorni consecutivi dall’arrivo.
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English version
The Jet Lag is defined as the professional disease of those who travel by plane. It is a disorder that occurs when the biological clock is no longer synchronized, due to time zone, with the time and the light / dark cycle on which it is regulated.
If prevention is better than cure …
- Adjust your sleep from home to progressively get used to the time of your destination.
- Undergo phototherapy to simulate sunlight at the time of arrival.
- Adjust meal times to those of your destination.
- Adjust the diet, consuming light meals, drinking plenty of water, avoiding alcohol, tea and coffee.
Is Melatonin a valid help to travelers?
Having a sedative function, and a great ability to regulate the sleep-wake rhythm, it is in fact particularly suitable for inducing sleep in people struggling with Jet Lag problems.
In these cases, it is recommended to take, before bedtime, 0.5 to 5 mg per mouth. The administration must continue for 4 consecutive days from the arrival.
Traduzione in latinorun per gioco (by Web Tran) et Glosbe
Aeroplanum Tardo: definitur morbum capens aeris viatores, qui est inordinatio contingit, cum vicibus horologium non est in synchrono, quia tempus mauris tempus, cum tempus et lux/tenebrae cyclum, in quo est urna.
Si praestat cautela quam medela…
- Curare, domum et somno ut solebat, sed paulatim ad tempus locum destinatum.
- Habere phototherapiam, simulare solis per horas loco de adventu.
- Accommodata, farinam temporibus illis, quae promit.
- Curare potentiam, esu lux, cibus, potus aquae copia, devitans vocatus, et capulus tea facultas faciendi.
Melatonin, pretiosum auxilium ad viatores?
Habens munus leniendo, et magno ingenio moderari somno-velia numero, in eo maxime significatur inducere somnum in singulis luctantem cum quaestiones de tempore.
In his casibus,, est commendatur ut ante tempus requiescendi, a 0,5 5 milligramma ab ore. Servire per IV continuos dies ab adventu.